نظام رجيم للتخلص من دهون الأرداف
نظام رجيم صحي ومتوازن هو طريقك لفقدان الوزن بسهولة خاصة في منطقة الأرداف، وهي المنطقة التي تعاني منها أغلب السيدات لتراكم الدهون بها بسهولة، لذا نقدم لكِ من خلال التقرير التالي نظام رجيم يساعدك على التخلص من دهون الأرداف بسهولة.
اليوم الأول:
الإفطار:
شريحة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال.
الغداء:
طبق من سلطة الخضار + ربع دجاجة مشوية بدون جلد.
العشاء:
ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي.
اليوم الثاني:
الإفطار:
ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + ثمرة فاكهة.
الغداء:
قطعة من اللحم مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضار + 4 ملاعق من الخضار المطبوخ.
العشاء:
طبق سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة .
اليوم الثالث:
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة من عسل النحل + شريحة لانشون.
الغداء:
5 ملاعق من الأرز + 5 شرائح لحم رومي مدخن + طبق من الخضار.
العشاء:
ربع رغيف من خبز القمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار.
اليوم الرابع:
الإفطار:
ربع رغيف من خبز قمح + 4 ملاعق فول + 4 ملاعق جبن خالي الدسم.
الغداء:
طبق من الأرز المسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق من سلطة الخضار.
العشاء:
2 شريحة توست + شريحة لانشون + كوب زبادي.
اليوم الخامس:
الإفطار:
ثمرة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم.
الغداء:
سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضار.
العشاء :
2 شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملعقة جبن خالي الدسم.
اليوم السادس:
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة مربي.
الغداء:
نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من سلطة الخضار.
العشاء:
ربع رغيف من خبز القمح + كوب زبادي + 3 ملاعق عسل نحل.
اليوم السابع:
الإفطار:
ربع رغيف من خبز القمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة.
الغداء:
طبق من المكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضار.
العشاء:
شريحة توست + كوب زبادي + بيضة مسلوقة.