كيف تتغلب على إحساسك بالجوع عند السهر ليلاً

يُقبل الكثير من الأشخاص على تناول الطعام بشراهة في فترة الليل، حيث يزداد شعورهم بالجوع في أوقات السهر بما يدفعهم إلى تناول أطعمة غير صحية، وهو ما قد يسبب لهم مشكلات عديدة.

أضرار تناول الطعام ليلاً

يتسبب تناول الطعام غير الصحي ليلاً في أضرار كثيرة من بينها زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم وإحداث خلل في الهرمونات ، بالإضافة إلى الشعور بالاكتئاب.

وكشف الخبراء أن ما يدفع الأشخاص لتناول الطعام ليلاً هو شعورهم بالتوتر والقلق والحزن، حيث إنهم يعتقدون أن الطعام سيخفف عنهم هذه المشاعر السلبية.

كيفية التغلب على الجوع ليلاً  

ولتجنب أضرار ومشكلات النهم الليلي، عليك تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. 

كما يمكنك تناول أطعمة خفيفة مثل السلطة والزبادي بما يساعد في عملية الهضم، واستبدالهما بالأطعمة التي تؤدي إلى مشكلات في المعدة .
وللتغلب على الجوع ليلاً، لابد أن يحرص الشخص على تناول 3 وجبات على مدار اليوم؛ حتى لا يفاجئه الشعور بالجوع في الليل، كما ينصح الأطباء بضرورة شرب المياه بالقدر الذي يحتاجه الجسم؛ لأن قلة كمية الماء في الجسم تكون سبباً للشعور بالجوع.

ولابد من محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب السهر طويلاً في الليل والتقليل من تناول المنبهات؛ لأن اضطرابات النوم والأرق تكون سبباً في الشعور بالجوع.

ويمكنك إشغال نفسك خلال فترة السهر ليلاً بأي نشاطات أخرى بعيداً عن التفكير بتناول الطعام، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.